Das COGNI-AKTIV Trainingsprogramm wurde unter Berücksichtigung aktueller Forschungserkenntnisse von erfahrenen klinischen PsychologInnen und GesundheitspsychologInnen entwickelt, wobei durch Integration von kognitiven, körperlichen und seelischen Trainingselementen eine ganzheitliche Stärkung von Körper, Geist und Seele angestrebt wird.
In der aktuellen Forschungsliteratur gibt es eine Vielzahl an kontextspezifischen Belegen dafür, dass die Stärkung von körperlich-motorischen Aspekten insbesondere in Kombination mit geistigen und psychischen Trainingselementen einen wesentlichen Beitrag für gesteigertes Wohlbefinden und Gesundheit und somit einem erfolgreichen Älterwerden leistet.
Studien zum positiven Einfluss von Körpertrainings auf die Leistungsfähigkeit:
Butler, R. N., Davis, R., Lewis, C. B., Nelson, M. E., & Strauss, E. (1998).
Physical fitness: benefits of exercise for the older patient. 2. Geriatrics (Basel, Switzerland), 53(10), 46-49.
Colcombe, S. J., Erickson, K. I., Scalf, P. E., Kim, J. S., Prakash, R., McAuley, E., … & Kramer, A. F. (2006).
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Heyn, P., Abreu, B. C., & Ottenbacher, K. J. (2004).
The effects of exercise training on elderly persons with cognitive impairment and dementia: a meta-analysis. Archives of physical medicine and rehabilitation, 85(10), 1694-1704.
Karr, J. E., Areshenkoff, C. N., Rast, P., & Garcia-Barrera, M. A. (2014).
An empirical comparison of the therapeutic benefits of physical exercise and cognitive training on the executive functions of older adults: a meta-analysis of controlled trials. Neuropsychology, 28(6), 829.
King, A. C., Haskell, W. L., Taylor, C. B., Kraemer, H. C., & DeBusk, R. F. (1991).
Group-vs home-based exercise training in healthy older men and women: a community-based clinical trial. Jama, 266(11), 1535-1542.
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Plasticity of brain networks in a randomized intervention trial of exercise training in older adults. Frontiers in Aging Neuroscience, 2, 32.
Damit unsere Körperübungen ihren gewünschten Effekt erzielen, sollten Sie Ihren Körper davor durch einfache Aufwärmübungen aktivieren. Dehnen wird dabei oftmals als eine mögliche Aufwärmübung verwendet, um den Bewegungsradius und die Durchblutungsrate zu erhöhen und somit Verletzungen entsprechend vorzubeugen. Durch richtiges Aufwärmen werden Ihre Muskelkraft und Flexibilität gefördert und zudem positive psychologische Effekte wie eine erhöhte Bereitschaft und Stimmung für Bewegung erzielt.
Nähere Infos zur Relevanz und Wirksamkeit von Aufwärmübungen finden Sie in folgenden Publikationen:
Behm, D. (2002).
Should static stretching be used during a warm-up for strength and power activities?. Strength and Conditioning Journal, 24(6), 33-37.
Behm, D. G., & Chaouachi, A. (2011).
A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance. European Journal of Applied Physiology, 111(11), 2633-2651.
Behm, D. G., Blazevich, A. J., Kay, A. D., & McHugh, M. (2016).
Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 41(1), 1-11.
Bouvier, T., Opplert, J., Cometti, C., & Babault, N. (2017).
Acute effects of static stretching on muscle–tendon mechanics of quadriceps and plantar flexor muscles. European Journal of Applied Physiology, 117(7), 1309-1315.
Kay, A. D., & Blazevich, A. J. (2012).
Effect of acute static stretch on maximal muscle performance: a systematic review. Medicine & Science in Sports & Exercise, 44(1), 154-164.
Lykesas, G., Giossos, I., Chatzopoulos, D., Koutsouba, M., Douka, S., & Nikolaki, E. (2020).
Effects of Several Warm-Up Protocols (Static, Dynamic, No Stretching, Greek Traditional Dance) on Motor Skill Performance in Primary School Students. International Electronic Journal of Elementary Education, 12(5), 481-487.
Raj, N. B., Lee, W. Z., Eswaramoorthi, V., Razali, H., Othman, N. Y. H., & Rao, U. S. (2020).
Exercise Programmes for Reducing The Risk of Falls in Elderly: A Review. Research Journal of Pharmacy and Technology, 13(6), 2977-2984.
Reid, J. C., Greene, R., Young, J. D., Hodgson, D. D., Blazevich, A. J., & Behm, D. G. (2018).
The effects of different durations of static stretching within a comprehensive warm-up on voluntary and evoked contractile properties. European Journal of Applied Physiology, 118(7), 1427-1445.
Shellock, F. G., & Prentice, W. E. (1985).
Warming-up and stretching for improved physical performance and prevention of sports-related injuries. Sports Medicine, 2(4), 267-278.
Smith, C. A. (1994).
The warm-up procedure: to stretch or not to stretch. A brief review. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 19(1), 12-17.
Weerapong, P., Hume, P. A., & Kolt, G. S. (2004).
tretching: mechanisms and benefits for sport performance and injury prevention. Physical Therapy Reviews, 9(4), 189-206.